Algunas consideraciones sobre el impacto psicológico de la cuarentena:
La pandemia del COVIID – 19 cambió abruptamente nuestra vida, desorganizando rutinas e introduciendo una amenaza para la salud de todos.
En este contexto es normal que sientas: miedo, angustia, enojo, soledad, desconcierto e incertidumbre por más saludable que haya sido tu estado emocional previo
Para enfrentar estas emociones es conveniente:
-Identificarlas y aceptarlas, ya que son una reacción normal de la mente para adaptarse a la nueva situación. No te critiques por tenerlas y tratá de ser tolerante con los demás que también sienten el mismo estrés.
– Bajar las exigencias y ser flexibles. No pretendas ser igual de eficiente y ordenado que lo que sos en condiciones habituales. Nadie puede ser el mejor padre madre, pareja o hijo/a durante una crisis. Hacemos lo mejor que podemos.
– Concentrate en los recursos que tenés para enfrentar la pandemia en lugar de hacerlo en pensamientos catastróficos. Pensá qué podés hacer por vos y por los otros en esta situación: cómo podés ayudar desde tu lugar. O bien, al finalizar el día, reflexioná sobre qué te está enseñando la experiencia y cómo puede hacerte crecer como persona. También, identificá tres aspectos de tu día por los cuales deberías estar agradecido/a a pesar de todo.
– Hablar de tus sensaciones y experiencias cotidianas con familiares, amigos y personas de confianza a través de medios digitales. O bien escribirlas. por ej.: llevando un diario de la pandemia en el que vuelques anécdotas, pensamientos o imágenes que te surjan en relación a lo que vivís. La escritura es una excelente estrategia para reflexionar y procesar emociones.
– Poner la situación en perspectiva: No pierdas de vista que todos estos cambios son transitorios y, aunque se prolonguen en el tiempo, no durarán para siempre.
Otras maneras que colaboran a enfrentar la situación son:
– Evitar la sobreinformación: no te sobreexpongas a noticias, consultá fuentes confiables y limitá los momentos del día para hacerlo.
– Crear y seguir una rutina diaria. Intentá incluir actividades diarias regulares, como desayunar, limpiar, cocinar, trabajar, hacer ejercicio, distraerte y hacer algo agradable. Aunque no salgas de tu casa, quitarte el pijama y cambiate la ropa para poder organizar ciclos del día. Mantené los horarios del sueño.
– Alimentarse bien, hidratarse y hacer ejercicio dentro de casa.
– Intentá aprender algo nuevo a través de tutoriales o cursos online, hay muchos gratuitos y de calidad
– Pedir ayuda: Si el malestar que sentís es intenso, o te genera problemas para dormir, llevar a cabo tus tareas diarias o te induce a consumir de alcohol u otras sustancias psicoactivas, pedí ayudá a un profesional de salud.
Agradecemos por este aporte a la Lic. Pedace de Servicio de Psiquiatría del H.I.
Bibliografía:
UBA. Facultad de Psicología, Recomendaciones psicológicas para enfrentar la pandemia. www.psi.uba.ar
American Psychological Association (APA, 2020). Five Ways to View Coverage of the Coronavirus.
OMS Consideraciones psicosociales y de salud mental durante el brote de COVID-19.
Algunas consideraciones sobre el impacto psicológico de la cuarentena:
La pandemia del COVIID – 19 cambió abruptamente nuestra vida, desorganizando rutinas e introduciendo una amenaza para la salud de todos.
En este contexto es normal que sientas: miedo, angustia, enojo, soledad, desconcierto e incertidumbre por más saludable que haya sido tu estado emocional previo
Para enfrentar estas emociones es conveniente:
-Identificarlas y aceptarlas, ya que son una reacción normal de la mente para adaptarse a la nueva situación. No te critiques por tenerlas y tratá de ser tolerante con los demás que también sienten el mismo estrés.
– Bajar las exigencias y ser flexibles. No pretendas ser igual de eficiente y ordenado que lo que sos en condiciones habituales. Nadie puede ser el mejor padre madre, pareja o hijo/a durante una crisis. Hacemos lo mejor que podemos.
– Concentrate en los recursos que tenés para enfrentar la pandemia en lugar de hacerlo en pensamientos catastróficos. Pensá qué podés hacer por vos y por los otros en esta situación: cómo podés ayudar desde tu lugar. O bien, al finalizar el día, reflexioná sobre qué te está enseñando la experiencia y cómo puede hacerte crecer como persona. También, identificá tres aspectos de tu día por los cuales deberías estar agradecido/a a pesar de todo.
– Hablar de tus sensaciones y experiencias cotidianas con familiares, amigos y personas de confianza a través de medios digitales. O bien escribirlas. por ej.: llevando un diario de la pandemia en el que vuelques anécdotas, pensamientos o imágenes que te surjan en relación a lo que vivís. La escritura es una excelente estrategia para reflexionar y procesar emociones.
– Poner la situación en perspectiva: No pierdas de vista que todos estos cambios son transitorios y, aunque se prolonguen en el tiempo, no durarán para siempre.
Otras maneras que colaboran a enfrentar la situación son:
– Evitar la sobreinformación: no te sobreexpongas a noticias, consultá fuentes confiables y limitá los momentos del día para hacerlo.
– Crear y seguir una rutina diaria. Intentá incluir actividades diarias regulares, como desayunar, limpiar, cocinar, trabajar, hacer ejercicio, distraerte y hacer algo agradable. Aunque no salgas de tu casa, quitarte el pijama y cambiate la ropa para poder organizar ciclos del día. Mantené los horarios del sueño.
– Alimentarse bien, hidratarse y hacer ejercicio dentro de casa.
– Intentá aprender algo nuevo a través de tutoriales o cursos online, hay muchos gratuitos y de calidad
– Pedir ayuda: Si el malestar que sentís es intenso, o te genera problemas para dormir, llevar a cabo tus tareas diarias o te induce a consumir de alcohol u otras sustancias psicoactivas, pedí ayudá a un profesional de salud.
Agradecemos por este aporte a la Lic. Pedace de Servicio de Psiquiatría del H.I.
Bibliografía:
UBA. Facultad de Psicología, Recomendaciones psicológicas para enfrentar la pandemia. www.psi.uba.ar
American Psychological Association (APA, 2020). Five Ways to View Coverage of the Coronavirus.
OMS Consideraciones psicosociales y de salud mental durante el brote de COVID-19.
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